5 Cara Untuk Menurunkan Stres Dengan Makan Secara Sehat

5 Cara Untuk Menurunkan Stres Dengan Makan Secara Sehat

Potret close-up dari dia dia tampan manis indah menawan lucu menarik ceria ceria positif wanita berambut cokelat mencicipi salad campuran sayuran pertanian baru di dapur gaya interior putih muda

Pernah perhatikan bagaimana hasrat terkuat Anda untuk junk food hampir selalu menghantam saat-saat terlemah Anda ... ketika Anda sedang stres, marah, bergulat dengan masalah yang sulit atau hanya bosan atau cemas? Sekarang ada lima tips untuk mengurangi stres dengan makan secara sehat.

Para ahli tahu bahwa gula dan karbohidrat olahan dalam camilan favorit kita mungkin membuat kita lebih bahagia selama beberapa menit, tetapi kemudian kecelakaan yang tak terhindarkan datang dan kita merasa jauh lebih buruk. Dorongan yang mengirim kami ke lemari dapur masih ada, dan sekarang kami telah melahap sesuatu yang tidak sehat dan buruk bagi kami untuk boot.

Berita baiknya adalah jika Anda cenderung makan seperti ini, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membuat perubahan dan mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.

Pemakan emosional akan memberi tahu Anda bahwa ketika mereka merasa tegang, keinginan untuk makan adalah otomatis, tanpa pikir panjang atau bahkan rasa lapar di baliknya. Ini terutama benar, kata para peneliti, jika tubuh Anda memiliki reaksi kuat terhadap hormon yang dilepaskan secara alami selama masa-masa stres.

Sebuah penelitian pada 2010 menemukan bahwa ketika tingkat hormon stres (kortisol) meningkat pada orang dewasa yang sehat dan tidak stres, mereka mengonsumsi lebih banyak makanan cepat saji.

Stres tidak hanya membuat Anda mendambakan lebih banyak kalori, makanan manis dan berlemak tinggi, tetapi mungkin juga membuat Anda melewatkan makanan biasa dan makan lebih sedikit makanan enak, buah-buahan, dan sayuran yang dibutuhkan tubuh Anda.

Ini menciptakan lingkaran setan dan tidak sehat yang sulit dipatahkan. Tidak mengherankan bahwa orang-orang yang makan sambil stres mengalami kenaikan berat badan lebih banyak daripada mereka yang tidak makan karena alasan itu.

Yang perlu Anda lakukan adalah mencari cara lain untuk mengatasi stres dan keinginan Anda untuk makan. Anda mungkin mencoba ...

1. Makan secara teratur sepanjang hari , setidaknya setiap empat hingga lima jam, agar Anda tidak kelaparan. Ini memberi Anda fondasi yang lebih baik untuk menangani stres yang tak terhindarkan ketika tiba.

2. Pilih karbohidrat kompleks seperti oatmeal, kismis atau sereal gandum utuh, atau pasta gandum utuh, beras merah, sayuran, buah-buahan, dan susu tanpa lemak rendah karena makanan ini mendorong otak Anda untuk memproduksi serotonin, bahan kimia yang membantu Anda mengelola stres dan meningkatkan mood.

3. Waspadai apa yang terjadi sehingga ketika stres datang dan mencoba memicu keinginan untuk ngemil Anda bisa berhenti dan berpikir. Apakah kamu benar-benar lapar? Seringkali emosi negatif mungkin membuat Anda merasakan sesuatu seperti kelaparan, tetapi sebenarnya bukan nafsu makan sama sekali. Anda akan dapat mengetahui dari jawaban pertanyaan dasar ... berapa lama sejak Anda terakhir makan? Cobalah perhatian penuh ... gunakan indera Anda untuk memilih makanan yang menyenangkan dan bergizi, dan perhatikan isyarat fisik yang sudah Anda miliki.

4. Memiliki rencana cadangan (atau dua) yang mencakup menjaga camilan sehat untuk kapan stres melanda. Cobalah paket campuran trail atau kacang-kacangan, apel atau buah-buahan lain yang mudah diangkut atau potong makanan renyah seperti wortel, lada dan seledri untuk kerenyahan yang Anda idamkan.

5. Ganti kegiatan lain untuk makan stres seperti berjalan di luar, mendengarkan musik favorit yang menenangkan, menelepon teman, merawat hewan peliharaan atau duduk dengan tenang dan mengendalikan pernapasan Anda.

Dengan menggunakan satu (atau lebih) strategi ini di lain waktu Anda mencari cara untuk mengurangi stres, Anda akan cenderung meraih junk food terlebih dahulu. Bahkan jika Anda tergelincir beberapa kali, hanya dengan bekerja untuk mengubah perilaku Anda, Anda membuat kemajuan ... dan dengan upaya yang cukup berdedikasi untuk makan sehat Anda pasti akan berhasil.

Subscribe to receive free email updates:

0 Response to "5 Cara Untuk Menurunkan Stres Dengan Makan Secara Sehat"

Post a Comment